Ctrl+N, Ctrl+I и размещаем импортированный звуковой файл на линейке времени, далее создаем новый слой: Ctrl+Y.

Включаем отображение зон безопасности. Выбираем инструмент Pen Tool (G). Рисуем прямую линию: удерживая клавишу Shift, ставим начальную и конечную точки…

И применяем к слою, следующий фильтр: Effect > Generate > Stroke.

Нажимаем правую кнопку мыши на звуковом файле, на линейке времени и выбираем:

Будет создан новый слой с ключевыми кадрами.

Выделяем слой и применяем к нему эффект: Effect > Distort > Wave Warp.

Удерживая клавишу Alt, производим щелчок мышью по будильнику перед параметром Wave Height. И устанавливаем связь с параметром Both Channel, Slider.
Еще один вариант применения Convert audio to Keyframes: вводим текст и применяем к нему эффект Trapcode Shine.

Для добавления выражения к параметру эффекта Trapcode Shine, удерживая Alt, производим щелчок правой/левой кнопкой мыши по будильнику. И связываем этот параметр с левым каналом звука.

Аналогичную операцию проводим с параметром Boost Light, но его связываем с правым каналом звука:
Смотрим на результат:

Подробнее об эффекте: Trapcode Shine можно прочитать здесь.
На главную страницу.